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1/23~1/29のトレーニング

1/23 R:15.88km
1/24 B:28km B:22km 筋トレ
1/25 B:28km R:4.86km B:22km S:1.0km
1/26 B:28km R:4.98km B:22km S:1.0km
1/27 B:100km R:19.1km
1/28 筋トレ R:7.88km S:0.6km B:30min(AB)
1/29 R:21.5km

週間TOTAL S:2.6km B:250km R:72.4km
前週TOTAL S:3.1km B:106km R:88.84km
月間TOTAL S:12.6km B:828.45km R:325.47km

55日前(7週間前)にあたる第4クール前半。身体づくり期の締めのつもりでLSDをポイント練習にあてた。1/22に180分のLSDで32.6km 5:35/km 133bpmとLSDにしては速すぎた反省から1/27はゆっくりにして長時間やることを主眼に。
セントレア70.3を意識してBIKEで熱海往復100kmのあと間髪入れずRUNの20kmに移行。6時間以上LSDをできたのでよいポイント練習になった。こういうブリックトレーニングのLSDは楽しい。

来週は板橋6週間前にあたる第4クール後半。リカバリー期。
カーマイケルや金哲彦さんのトレ本でも3週のトレーニングのあとに1週のリカバリーをあてるように指導している。今みたいに心身ともに充実しているときはさぼっているようでむずむずするけど、休むこともトレーニング。むしろ休ませてきちんと回復させなければトレーニング効果は薄まってしまうし故障のもとになる。ペースや心拍はあげないことを厳守する。

月間目標にしていたS:10km B:800km R:300kmは1/28に達成。一ヶ月分まとめてトレーニング計画をたてたのははじめてだったけど、修正を加えながらもメニューはきちんとこなせた。明らかに運動中の心拍が低く、強度高い運動も楽にこなせるように身体は強くなってきている実感あり。
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PMA

Author:PMA
I am an Ironman!
LOVE 茅ヶ崎 MINI

トレーニング指導士、ジョギングインストラクター
Twitter @PMA_bearbell

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